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Soins, santé
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Conseils
pour les pèlerins (100 consejos ...) Desnivel
Par
Redacción digital digital@desnivel.es
01.04.2004 (http://desnivel.com/deportes/excursionismo/camino_santiago/object.php?o=10738)
(traduit
de l'espagnol)
Santé
-
N'oublie pas d'emporter la carte de santé.
-
La boîte de secours est indispensable, mais
sans exagérer. Il faut seulement emporter le
nécessaire pour faire face à un petit problème
au milieu de la campagne. Il y a des pharmacies
dans beaucoup de villages, et dans un cas plus
grave il faudra recourir aux dispensaires ou
aux hôpitaux.
-
Dans toutes les régions d'Espagne, le numéro
d'urgence est le 112.
-
Si tu es allergique à certains médicaments,
ou si tu as besoin de te soigner régulièrement,
emporte un document qui le signale.
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Infocamino
http://www.infocamino.com/
Avertissement
préalable
-
Ce qui suit n'est pas, ni prétend être un guide
médical. Nous allons simplement offrir des Conseils
pratiques très élémentaires pour le traitement
des maux qui affligent le plus habituellement
le pèlerin.
-
Cependant, nous recommandons évidemment d'aller
dans les postes de santé pour le traitement
de ces maux, pourvu qu'il y ait un accueil par
du personnel formé en la matière.
Les
ampoules.
-
Elles
apparaissent suite au frottement continu des
chaussettes sur la peau, spécialement s'il est
combiné avec une transpiration excessive.
-
Une ampoule une fois décelée, on doit immédiatement
effectuer un traitement d'urgence qui consistera
à la perforer avec une aiguille hypodermique
(jamais en les partageant ou en les utilisant
sans désinfection). On drainera totalement et
on placera dessus un pansement adhésif en appliquant
préalablement de la Bétadine. Ne jamais déchirer
entièrement ou enlever la peau, qui servira
de protection.
-
L'étape terminée, on perforera l'ampoule, si
elle s'est reproduite, en la traversant d'une
aiguille avec du fil trempé dans de la Bétadine,
que nous pourrons laisser toute la nuit pour
qu'il aide le drainage.
-
Le matin, avant d'entamer la nouvelle étape,
effectuer un nouveau traitement. Il n'est pas
nécessaire de laisser le fil pour marcher.
Le
"pied d'athlète".
-
C'est une mycose qui apparaît entre les doigts
des pieds et se manifeste par l'apparition de
fentes dans la peau, douloureuses ou non.
-
Nous appliquerons sur la zone touchée du Canestén
Spray. Il est important que la surface soit
propre et sèche et ne soit pas réhumidifiée
après l'application du spray.
-
Cette même opération sera effectuée au début
et fin de chaque étape tant que dure le mal.
Tendinites
et crampes musculaires.
-
Elles apparaissent généralement comme manque
de préparation ou d'entraînement. Par conséquent,
la meilleure médecine est une préparation adéquate.
-
Il est recommandé, de toute façon, de les frictionner
avec de l'alcool sur la zone touchée. Egalement
l'utilisation d'analgésiques pour réduire la
douleur. Parfois il est nécessaire d'utiliser
un bandage élastique bien placé.
-
Elles peuvent être accompagnées d'inflammation.
Dans ce cas, on recommande les anti-inflammatoires
après consultation médicale. Ne les consommer
en aucun cas avec l'estomac vide.
Brûlures
-
Elles sont produites par le soleil. Par conséquent,
rien de mieux que de les prévenir en utilisant
des crèmes solaires de haute protection.
-
Une fois produites, appliquer des crèmes spéciales.
Piqûres.
-
Elles sont produites généralement par des abeilles,
des guêpes, des taons, des moustiques et des
puces. Si on est spécialement sensible aux piqûres,
utiliser des produits pour chasser les insectes
et emporter un antihistaminique ou une pommade.
Sont utiles aussi certains produits pharmaceutiques
qui contiennent de l'ammoniaque.
-
Si on souffre d'allergie aux piqûres des abeilles,
il est nécessaire de voyager avec le médicament
correspondant.
Ecorchures
produites par les vêtements.
-
Le frottement continu du sous-vêtement ou des
pantalons sur la peau peut produire des écorchures
qui peuvent dégénérer en véritables blessures.
-
Comme solution, on peut mélanger dans un verre
deux doigts d'huile d'olive avec eau, remuer
jusqu'à obtenir un mélange partiel des deux,
appliquer avec un kleenex sur la surface dégagée
et le laisser pour faire effet toute la nuit.
-
On peut également utiliser des crèmes spéciales.
LES
SOINS DES PIEDS
-
Nos
pieds sont ceux que nous vont porter à Saint
Jacques de Compostelle, par conséquent nous
devons leur prêter une attention spéciale et
des soins spécifiques que nous pouvons classer
suivant le moment où ils doivent être mis en
pratique.
Pendant
la préparation ou l'entraînement.
-
Il est important d'effectuer un entraînement
adéquat avant de se mettre en chemin. Ce qui
est recommandé est de commencer à s'entraîner
au moins un mois avant de l'entamer en faisant
des promenades de 3 ou 4 km pour augmenter progressivement
la distance jusqu'à atteindre quelques jours
avant les 25 km quotidiens. Ceci aidera à prévoir
courbatures, tendinites et ennuis musculaires.
-
Il est nécessaire de faire une révision adéquate
de l'état des pieds avant de commencer le Chemin.
Si on considère que peut apparaître un certain
problème ou nous avons une certaine inquiétude,
il est recommandé d'aller chez un spécialiste
(podologue) qui nous conseille.
-
Nous ne devons jamais entamer la marche avec
des chaussures nouvelles. Les chaussures doivent
être adaptées à nos pieds, ceci aidera à prévoir
les écorchures.
Avant
d'affronter chaque étape.
-
Nous devons éviter les longs bains ou les douches
d'eau chaude avant d'entamer l'étape, car la
peau des pieds se ride et on augmente le risque
de souffrir d'ampoules.
-
Il est nécessaire de s'appliquer de la vaseline
sur les pieds, spécialement entre les doigts,
avant d'entamer l'étape. Ceci nous aidera à
éviter les ampoules redoutées.
-
La vaseline une fois appliquée, nous nous mettons
les chaussettes de coton ou de laine en ayant
bien soin qu'il ne reste pas de rides. Si les
chaussettes ont des coutures, essayer de les
mettre à l'envers pour que les coutures restent
dehors. Si nous allons utiliser des chaussures
hautes, il est recommandé d'utiliser une paire
de chaussettes de laine sur une autre paire
de coton.
Pendant
le parcours de chaque étape.
-
Quand le temps le permet, il faut s'arrêter
à des sources et des ruisseaux pour rafraîchir
les pieds pendant la randonnée. Toutefois, il
est très important que le pied soit complètement
sec avant de se mettre à nouveau en chemin.
-
Si nous avons la possibilité, nous pouvons échanger
avec nos compagnons de voyage des massages qui
nous détendront et amélioreront la circulation
sanguine.
À
la fin de chaque étape.
-
L'hygiène est très importante, par conséquent,
tous les jours en finissant l'étape il est nécessaire
de se laver les pieds si on n'a pas possibilité
de se doucher. Si on ne dispose pas non plus
d'eau pour les laver, on peut utiliser des crèmes
ou des produits rafraîchissants.
-
Une fois lavés, il est nécessaire d'appliquer
sur les pieds une pommade ou une crème anti-inflammatoire.
Il existe un produit naturel appelé "onguent
du pèlerin", dont nous recommandons d'appliquer
une couche fine sur les pieds après chaque randonnée.
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ASJ Jaen
http://www.peregrinosencamino.com/consejossantiago.htm
(traduit
de l'espagnol)
Les
pieds
-
Il est important de vous entraîner avant de
commencer le Chemin. Au moins trois semaines
avant. Commencez à raison de 5 kilomètres jour,
et finissez la période d'entraînement avec 15
ou 20 kilomètres quotidiens. Vous éviterez les
redoutables tendinites et les surmenages musculaires.
-
Examinez bien vos pieds avant le départ, spécialement
les ongles. Si vous le considérez opportun,
voyez votre podologue.
-
Si à la fin de l'étape, vous avez les pieds
gonflés, baignez les dans de l'eau tiède avec
du gros sel et du vinaigre pendant 15 ou 20
minutes, ensuite séchez les, et faites leur
un massage avec de l'alcool de romarin. Vous
serez comme neuf.
-
Entamer le Chemin avec des chaussures neuves,
c'est une erreur qu'on paye généralement cher.
Les chaussures doivent être rodées par vos propres
pieds. Le même principe, bien que ce ne soit
pas aussi important,appliquez le aux sous-vêtements.
-
Le pied doit bien être lubrifié, l'avoir sec
est une erreur. Utilisez de la vaseline, ou
les produits excellents qu'il y a sur le marché,
comme l' "onguent du pèlerin", en
mettant une bonne couche avant d'entamer l'étape,
surtout entre les doigts.
-
Changez de chaussettes fréquemment, et lavez
les pieds aussi souvent que vous pouvez; rafraîchissez
les dans les ruisseaux ou dans les sources;
par beau temps, c'est un plaisir indescriptible.
-
Veillez à ce que les chaussettes ne prennent
pas de rides dans les chaussures, et mettez
les à l'envers, pour que les coutures et les
irrégularités restent dehors.
-
L' "onguent du pèlerin" (produit naturel)
que nous avons indiqué auparavant contient dans
sa composition des élémets anti-inflammatoires
et cicatrisants (Aloe Vera, entre autres). Une
fine couche après les randonnées, spécialement
sur les frottements, est très recommandée.
-
Il y en a qui utilisent, comme mesure préventive,
deux paires de chaussettes, des fines,
et des grosses sur celles-ci, mais tout le monde
n'est pas d'accord avec cette technique. Vous
pouvez l'essayer, et si ça vous va bien,
c'est parfait.
-
Les massages sur les pieds sont excellents,
ils activent la circulation du sang; il
y a toujours un compagnon disposé à rendre ce
service réciproque. Si en même temps on applique
de l'alcool de romarin, ou même de l' huile
d'olive normale, c'est encore mieux.
Les
ampoules
-
Le simple frottement des chaussures, des chaussettes
avec des plis, ou la transpiration des pieds
peut provoquer l'apparition des ampoules, une
des indispositions les plus répandues parmi
les pèlerins. Et des plus gênantes puisque,
si on ne procède pas avec hâte, elles peuvent
arriver à être à vif et à empêcher de poursuivre
la route.
-
Dans la pharmacie, il est simple de trouver
de petits remèdes pour cette indisposition,
depuis des emplâtres qui sont placés sur la
zone touchée, jusqu'à de petites éponges de
forme circulaire qui sont collées avec un sparadrap
sur les ampoules. On peut aussi utiliser une
aiguille hypodermique et une seringue avec laquelle
injecter de l'iode dans la blessure.
-
Le remède traditionnel, cependant, est peut
être le plus efficace, quand il s'agit d'ampoules
de grandes dimensions et qui forment des poches
avec du liquide. Il suffit de les traverser
avec une aiguille et un fil trempé dans de la
"Bétadine" pour créer une espèce de
drainage, parfait pour que les ampoules suintent
pendant la nuit.
-
Les spécialistes recommandent de maintenir sur
la blessure la peau morte de l'ampoule, une
fois qu'elle a été ouverte. Elle protégera la
zone affectée de possibles infections.
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Guides
Lepère
Le
souci principal qui guette un jour ou l'autre les
randonneurs: la tendinite
-
Tout marcheur a eu ou aura un jour à souffrir d'une
tendinite. Une tendinite est une inflammation d'un
tendon.
Principal
symptôme: c'est la douleur. La tendinite est un
mal habituel du randonneur, mais n'est pas une fatalité.
-
Si elle se guérit avec le temps et le repos, il
est plutôt préférable de l'éviter. Pour cela, on
peut d'abord en rechercher les causes. Elles sont
mécaniques, infectieuses, alimentaires, ou une conjonction
de différents facteurs.
Causes
mécaniques
-
Le tendon est soumis à des contraintes trop importantes
sur une période trop longue, ce qui va dépasser
sa capacité de résistance. Cela peut être causé
par :
-
Une mauvaise position à l'effort,
-
Un matériel défectueux (chaussures), l'entraînement
sous la pluie, dans le froid. Les conditions de
travail (température) du tendon se trouvent fortement
modifiées.
-
Des efforts physiques violents à froid. On ne répétera
jamais assez l'importance de l'échauffement.
-
Les impacts. Les chocs reçus par les tendons de
façon accidentelle (lorsque l'on se cogne par exemple)
ou ceux provoqués par des activités physiques. Par
exemple la course à pied où un impact est généré
à chaque fois que le pied touche le sol lors de
la foulée.
-
Une malformation légère. Congénital ou acquis, ce
petit défaut peut devenir un problème lors de la
pratique
sportive
et des contraintes occasionnées par la grande répétition
des gestes et l'intensité de l'effort.
Causes
infectieuses
-
Les infections peuvent déclencher des tendinites.
L'exemple classique est celui des infections dentaires,
caries
-
Ne pas négliger pour cela la visite (bi)annuelle
chez le dentiste. Toute infection est susceptible
de favoriser, voire déclencher une réaction inflammatoire,
localisée sur un tendon ou ailleurs (muscle par
exemple). Ce phénomène se rencontre lorsque le système
immunitaire est sollicité par un agent infectieux.
Donc, dans ce cas, réduire l'entraînement et se
soigner.
-
D'une façon connexe, un allergène, l'histamine,
bien connue de ceux et celles qui sont allergiques
au(x) pollen(s), peut déclencher des tendinites.
L'histamine intervient dans le phénomène d'inflammation.
Cet allergène se retrouve aussi dans certains aliments.
Causes
alimentaires
-
Une autre cause de tendinites se trouve dans notre
alimentation, ce que nous buvons et mangeons insuffisamment
ou en excès. Les principales causes alimentaires
des tendinites sont :
-
Une hydratation insuffisante. L'hydratation doit
être parfaitement soignée, aussi bien avant, pendant
qu'après
l'effort,
on ne le répétera jamais assez.
-
Un taux sanguin élevé d'acide urique. L'acide urique
résulte de la dégradation des purines par notre
organisme. Celles-ci sont présentes plus ou moins
fortement dans les aliments, à éviter ou consommer
avec modération. De plus, il faut savoir que l'acide
urique est éliminé à 75% par les urines, d'où l'intérêt
d'une bonne hydratation.
-
Certains aliments contiennent de l'histamine, ou
une substance voisine la tyramine, qui favorisent
les tendinites. Elles se retrouvent dans les tomates,
avocats, épinards, figues, pommes de terre, choux,
choux-fleurs, concombres, raisins, choucroute, saucisses,
saucisson, anchois, hareng fumé, sardines, thons,
conserves stérilisées, gruyère, fromages fermentés,
levure, vin.
-
Ces aliments sont donc déconseillés. Cela ne veut
pas dire qu'ils sont à supprimer définitivement,
mais tout simplement à réduire ou à éviter quand
il le faut (apparition de tendinite, période d'allergie
...).
-
A noter aussi qu'en ces temps modernes où les industriels
de l'agro-alimentaire nous mitonnent de bons plats
avec des substances allergisantes, certaines inflammations
et tendinites se trouvent favorisées.
-
L'abus de sucre qui va aussi nuire à l'élimination
de l'acide urique.
-
Une perturbation de l'activité hépatique (le foie)
engendre elle aussi des tendinites. Les cellules
du foie n'ont alors pas un fonctionnement habituel
et ne peuvent remplir leur rôle de nettoyage. Les
déchets non éliminés ainsi que le désordre métabolique
qui se produit vont avoir un impact sur les tendons.
Ce dysfonctionnement hépatique peut trouver son
origine dans une hépatite, ou pour certains sujets
stressés, dans une somatisation sur leurs voies
biliaires (d'où l'intérêt de ne pas focaliser son
attention sur une tendinite naissante pour ne pas
l'aggraver).
Autres
causes
-
L'utilisation de certains produits médicamenteux
peut nuire à l'élimination rénale de l'acide urique.
C'est le cas de l'aspirine pour des dosages de l'ordre
de 2 gr/jr,, ou de diurétiques.
Conjonction
des différents facteurs
-
Dans ce cas, les tendinites sont causées par plusieurs
des facteurs cités précédemment. Éléments déclenchants
et/ou élément aggravants. Il est très difficile
de s'y retrouver, et malheureusement difficile de
traiter la tendinite qui peut prendre un caractère
chronique. Consulter alors impérativement un professionnel,
sinon la catastrophe est proche.
------------------
La
santé en France
-
En France, en cas d'urgence, allez à l'hôpital,
vous serez pris en charge puis dirigé vers un centre
spécialisé si nécessaire. Avec votre carte d'assuré
social, le centre médical ou l'hôpital pourra traiter
directement avec la
Sécurité
sociale.
-
Si vous êtes en pleine campagne, perdu" au
milieu de nulle part", et qu'une urgence se
produit (piqûre de
guêpe,
morsure de vipère ...), utilisez votre téléphone
portable pour appeler la gendarmerie la plus proche.
Surtout n'y allez pas en courant, cela accélèrerait
votre rythme cardiaque, et donc la progression du
venin dans le sang. Signalez au maximum votre position
en étant le plus précis possible. Soyez malin: avec
l'explicatif de route du guide, on doit pouvoir
vous retrouver à n'importe quel endroit du parcours
...
La
santé en Espagne
-
Pour l'étranger, la meilleure des préventions médicales
est d'aller demander une attestation d'affiliation,
appelée carte européenne d'assurance maladie, à
votre centre de Sécurité Sociale, il faut compter
environ 2 semaines d'attente.
-
En Espagne, si votre opérateur de téléphone portable
couvre le réseau national espagnol, vous pourrez
appeler la Guardia Civil. La Guardia Civil n'est
en fait jamais très loin du Chemin, car cette institution
(équivalente à la
Gendarmerie
en France) a la responsabilité de la sécurité sur
le Chemin. Bien évidemment, n'appelez qu'en cas
de réelle urgence. Attention, en Espagne, les gens
ne parlent souvent que l'espagnol, et maîtrisent
un peu l'anglais.
-
Vous pouvez aussi vous orienter vers les "Centros
de salud " qui sont des centres de santé. Disponibles
dans presque toutes les villes (et même les villages),
ils ont quelquefois des permanences aux horaires
réduits. Allez
voir
la mairie ou le pharmacien qui vous renseigneront
sur les horaires d'ouverture.
-
S'il y a urgence, dirigez-vous vers l'hôpital le
plus proche. Présentez votre credencial afin de
justifier de votre condition de pèlerin/randonneur,
vous serez soigné gratuitement ou à coût réduit
par le centre d'accueil.
-
Les numéros d'urgence à connaître en Espagne:
062=urgences
Guardia Civil, précisez ensuite la région dans laquelle
vous vous trouvez.
061=urgences
avec déplacement d'ambulance.
060=urgences
médicales.
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Pendant
votre voyage (Pèlerin
magazine HS 2011)
Soins
-
Ampoules. On conseille de ne pas percer les ampoules
pour éviter l'infection, mais de les revêtir d'une
"seconde peau". Si nécessaire cependant,
percez votre ampoule le soir: désinfectez votre
peau, l'aiguille et son fil avant d'intervenir;
passez le fil au travers de l'ampoule et laissez-le
dépasser de chaque côté pour que le liquide s'écoule;
le lendemain, mettez un pansement adhésif.
-
Crampes et courbatures. Une règle d'or: buvez abondamment.
-
Tendinites. Les tendinites sont l'ennemi n° 1 du
marcheur car, malheureusement, elles réclament du
repos. Alors pause!
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Conseils
pratiques (Ultreia) (Lepère éditions)
http://www.chemin-compostelle.fr/conseils.htm?PHPSESSID=e1a6bfe14fbca130b94644c9e82a4744
La
santé, les infrastructures médicales, en France,
en Espagne...
-
En France, en cas d’urgence, dirigez-vous vers un
hôpital, vous serez pris en charge puis dirigé vers
un centre spécialisé si nécessaire. Avec votre carte
d’assuré social, le centre médical ou l’hôpital
pourra traiter directement avec la sécurité sociale.
-
Si vous êtes en pleine campagne, perdu "au
milieu de nulle part" et qu’une urgence se
produit (piqûre de guêpe, morsure de vipère...)
utilisez votre téléphone portable pour appeler la
gendarmerie la plus proche.
Surtout
n’y allez pas en courant, cela accélérerait votre
rythme cardiaque, et donc la progression du venin
dans le sang. Signalez au maximum votre position
en étant le plus précis possible.
-
En Espagne, si votre opérateur de téléphone portable
couvre le réseau national espagnol, vous pouvez
appeler la Guardia Civil. Elle n’est en fait jamais
très loin du chemin, car cette institution (égale
à la gendarmerie en France) a la responsabilité
de la sécurité sur le chemin. Bien évidemment, n’appelez
qu’en cas de réelle urgence.
-
Inutile de vous conseiller de parler en espagnol,
car en Espagne les gens ne parlent que .... l’espagnol!
-
Vous pouvez aussi vous orienter vers les "Centros
de salud" qui sont des centres de santé! Disponibles
dans presque toutes les villes (et même les villages),
ils ont quelquefois des permanences aux horaires
réduits. Allez voir le maire ou le pharmacien qui
vous renseignera sur les horaires d’ouverture.
-
S’il y a urgence, dirigez-vous vers l’hôpital le
plus proche.
-
Présentez votre "crédencial", afin de
justifier votre condition de pèlerin/randonneur,
vous serez soigné gratuitement par le centre d’accueil.
-
La meilleure des préventions médicales est d’aller
à la sécurité sociale dont vous dépendez afin de
demander une attestation d’affiliation pour l’étranger,
appelé formulaire E 111.
-
N’ayez crainte, même si le chemin est un désert
de paysages superbes, il y a sans doute derrière
vous un pèlerin, un randonneur, qui en cas d’urgence,
pourra vous aider. L’Espagne n’est pas encore le
Sahara!
Les
maladies bénignes du pèlerin
Affections
des pieds et de l'appareil moteur:
-
Les cloques sont de loin l'affection la plus courante
du marcheur. La prophylaxie reste la mesure la plus
efficace: entraînement à la marche, choix judicieux
de ses chaussures et chaussettes; le port de deux
paires de chaussettes (une synthétique + une laine)
est parfois efficace pour prévenir les cloques.
Pour les pieds délicats, l'application d'une large
bande de Sparelast aux points de friction s'est
souvent révélée utile. Si malgré tout les cloques
surviennent, il est recommandé de les percer à l'aide
d'une aiguille préalablement chauffée et toujours
après une désinfection minutieuse de la peau; appliquer
ensuite un pansement stérile.
-
Les tendinites sont dues à des efforts excessifs
ou des chaussures inadaptées (frottement sur le
tendon d'Achille). En cas de fortes douleurs, la
prise d'un anti-inflammatoire, comme le Voltarène
50 mg trois fois par jour peut amener un soulagement
rapide. Ce traitement est absolument contre-indiqué
chez les personnes qui souffrent ou ont souffert
de troubles gastriques (ulcères d'estomac, par exemple).
-
Les entorses de la cheville surviennent assez fréquemment
sur les chemins caillouteux, surtout si l'on ne
dispose pas de chaussures montantes; là aussi, le
Voltarène associé à un spray anti-inflammatoire,
comme le Sportusal, et une contention par une bande
élastique, peut apporter un réel soulagement.
-
Les claquages musculaires imposent un repos immédiat,
et si possible l'application de glace pour limiter
la formation d'hématomes intramusculaires. Le traitement
associera, là aussi, Voltarène, Sportusal, bande
élastique selon la localisation. En cas de lombalgie
(douleur au bas de la colonne vertébral), un anti-inflammatoire
(Voltarène) pourra être utilisé.
Morsures
de chiens:
-
On en parle beaucoup, on voit nombre de chiens,
mais les morsures sont plutôt rares. Le bourdon
représente la prophylaxie de choix, par son effet
dissuasif et surtout par la confiance qu'il donne
au pèlerin: celui qui n'a pas peur du chien sera
rarement mordu... Veuillez, avant le départ, à faire
une injection de rappel antitétanique (la validité
est de 10 ans, pour autant qu'une vaccination ait
été faite dans les règles de l'art, soit 3 injections
au moins, les deux premières dans un intervalle
d'un mois et la troisième après 6-12 mois).
-
La morsure sera traitée par lavage, désinfection
soigneuse au Merfen et application de pommade antibiotique.
Certains médecins recommandent la prise systématique
d'antibiotique lors de morsures d'animaux, surtout
si elles sont le fait des chats.
Coups
de soleil:
-
Toujours du côté gauche en Espagne où l'on devient
bicolore!! La prévention est essentielle, par le
port d'un chapeau et l'application d'une crème solaire
avec un bon indice de protection, surtout au début
de votre pèlerinage, si vous partez en été.
-
Les coups de chaleur sont également prévenus par
une bonne hydratation, le port d'un chapeau et le
repos à l'ombre.
Maladies
de la peau:
-
Les plaies infectées ou les ampoules infectées se
traitent par une désinfection par la Bétadine.
-
L'intertrigo est une irritation des plis inter-fessiers
très fréquente lors des marches prolongées et favorisée
par la transpiration; c'est une infection bénigne
mais très pénible à supporter. Elle peut être prévenue
par une bonne aération. Il est conseillé de prendre
une douche et de se laver au savon de Marseille.
Les
morsures de serpents:
-
Elles sont plutôt rares sur le chemin car il y a
beaucoup de monde qui passe. Le cas échéant, aspirer
le venin au moyen d'une seringue Aspivenin que l'on
peut trouver dans toutes les pharmacies.
Troubles
digestifs:
-
Veillez à boire une eau potable aux nombreuses fontaines
du chemin, n'hésitez pas à demander de l'eau à l'habitant
ou au café du coin.
Dernier
conseil valable pour tous :
-
ENTRAINEZ-VOUS A MARCHER lors de randonnées le week-end.
.
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Conseils
(Xunta de Galicia)
Brèves
recommandations en matière de santé
-
Les pèlerins espagnols doivent toujours voyager
avec leur carte de santé.
-
Pour les pèlerins en provenance d’un autre État
membre de l’Union européenne, il est recommandé
de se procurer la Carte européenne d’assurance maladie.
-
Pour les pèlerins en provenance d’un État non membre
de l’Union européenne, sachez que certains pays
ont des accords avec l’Espagne. Il est donc important
d’obtenir cette information avant de commencer le
voyage pour ainsi disposer de tous les papiers en
règle.
-
Le numéro de téléphone des urgences est le 112.
En
outre, il faut également respecter une série de
recommandations en matière de santé :
1.
Réaliser une préparation physique préalable, en
sachant qu’il faut planifier les étapes en fonction
de vos possibilités physiques, doser vos efforts,
et faire des pauses plus ou moins fréquentes ou
longues selon les caractéristiques propres à chacun.
Il ne faudrait jamais être à bout de force en fin
d’étape.
2.
Éviter l’exposition solaire directe pour prévenir
les insolations, les coups de chaleur, etc. en vous
protégeant avec des casquettes ou des chapeaux.
Pour éviter les brûlures solaires ou la déshydratation
par transpiration excessive, il est conseillé d’éviter
de marcher pendant les heures pendant lesquelles
le rayonnement solaire est le plus intense (midi),
et de réaliser des expositions progressives (surtout
pour les pèlerins habitués à un autre climat), utiliser
des crèmes de protection solaires et des crèmes
hydratantes, ainsi que des lunettes de soleil avec
protection contre les UV.
3.
Porter un casque et un gilet réfléchissant, pour
les pèlerins à vélo.
4.
Consommer de l’eau en bouteille ou de l’eau potable
issue d’un approvisionnement public; l’eau des
rivières, des sources, des cours d’eau ou des fontaines
dont vous n’êtes pas sûrs qu’elle soit potable,
ne doit pas être consommée. Pour prévenir les déshydratations,
il est conseillé de boire au minimum 2 litres d’eau
par jour. Il existe sur le marché des boissons isotoniques
dont la composition en sodium et potassium peut
aider un adulte en bonne santé.
5.
Manger de 4 à 5 fois par jour des aliments frais
au lieu de faire un seul repas par jour plus riche.
Les fruits et légumes doivent être bien lavés avec
de l’eau potable. Si vous transportez des plats
précuits ou préparés, assurez-vous qu’ils sont conservés
correctement.
6.
Il est recommandé de prendre une douche ou un bain
par jour, avec un séchage correct, et de veiller
à garder une bonne hygiène personnelle, pour favoriser
le repos et prévenir les macérations et les mycoses.
Il ne faut pas partager les éléments d’utilisation
personnelle tels que les rasoirs ou les pinces à
épiler.
7.
Le soin des pieds est essentiel pour prévenir les
ampoules. Il faut, pour cela, utiliser des chaussettes
en coton, toujours propres, sèches et bien enfilées
pour éviter les éraflures.
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Plaques
rouges aux jambes
forum
http://www.Compostelle.fr
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nathandco14 juin 2011
L’année
dernière, nous sommes parties faire les chemins
de St Jacques, et le 2eme jour de marche me sont
apparues aux chevilles des plaques rouges, et chaque
jour elles montaient pour finir au niveau du genou.
Cela ne me démangeait pas, mais me brûlait un peu.
D’autres pèlerins ont eu cela aussi, mais la raison
est inexpliquée. Ces plaques ont disparu dès que
je me suis arrêtée de marcher.
Cette
année on recommence, et j’aimerai connaître la raison
de ces plaques (soit disant cela viendrait d’une
mauvaise circulation de sang ?). Si quelqu’un
a eu ça et a trouvé la raison, merci de me la donner.
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pierre jacquet de lyon. 15 juin 2011
animateur
de rando, j’ai souvent vu ce problème chez les marcheurs
que j’accompagne régulièrement, surtout chez les
femmes; une fois sur deux, les chaussures montantes
en étaient la cause, essayez des chaussures de marche
basses, avec des chaussettes ne serrant pas la cheville;
bon chemin. Pierre jacquet de Lyon.
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Patrick 83 16 juin 2011
J’ai
eu ce phénomène; chez moi il est dû à une mauvaise
capillarité des vaisseaux sanguins de la jambe,
cela crée des rougeurs jusqu’en haut du mollet,
cela s’accentue avec la chaleur, et aussi, comme
le dit Pierre Jacquet, en raison des chaussures,qu’il
faut desserrer.Cela peut s’aggraver avec des démangeaisons
et apparition de plaques à vif si l’on gratte. Le
pharmacien peut t’indiquer une pommade, ou mieux
le docteur prescrire une pommade à base de cortisone.
Cela
ne m’a pas empêché de faire le Chemin pendant 15
jours. Amitiés jacquaires.
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Anne64 19 juin 2011
je
me souviens avoir eu cet inconvénient, dû : à la
chaleur corporelle et météorologique, échauffement
musculaire, excès de fatigue répétitive, marche
intensive, pas assez de repos, chaussure montante,
mauvaise circulation, défense immunitaire bousculée.
rien que ça !!
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Corinne 17 novembre 2011
Ton
message m’a interpellée; pour cause: j’ai exactement
eu la même chose. Au début pas trop inquiète, et
j’avoue que les années suivantes, ça m’a un peu
gâché le plaisir de la marche. Cette année,avant
de partir, j’ai consulté un médecin qui m’a conseillé
deux choses :
-
des chaussettes de compression (chaussettes montantes
que l’on trouve dans les magasins de sport),
-
et tous les jours, au terme de la journée de marche,
un sachet "Hydrosport réparation" du laboratoire
Pilèje.
Je
ne suis pas là pour faire de la pub, mais juste
pour dire que grâce à ces deux consignes, j’ai marché
cette année durant 12 jours sans le moindre souci
! Que du bonheur d’avoir pu marcher sans voir apparaître
ces plaques, et donc sans prise de tête. Bonne chance
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